Stres wpływa na cały organizm człowieka. Dlatego warto zrobić wszystko, aby go zredukować. Jednym ze sposobów, aby sobie pomóc, jest wybór odpowiedniej żywności. Dowiedz się, co powinieneś jeść, aby zredukować stres.
Zbilansowana dieta wpływa na cały organizm, w tym na układ nerwowy. Sięgając po wybrane pokarmy, zapewniamy sobie zastrzyk równowagi psychicznej, a także możliwość zredukowania napięcia i stresu. Mając to na uwadze, co warto wprowadzić do swojej diety?
Wsparcie w walce ze stresem. Co warto jeść?
Stres jest naturalną reakcją organizmu, jednak nie jest dobrze, gdy pojawia się w nadmiarze. Dlatego coraz większą popularnością cieszą się diety antystresowe. Mają one na celu redukcję stresu i napięcia w organizmie.
Między innymi chroni i wspiera układ nerwowy oraz reguluje hormony stresu i hormony szczęścia. Nie ulega wątpliwości, że najlepszym sposobem na walkę ze stresem jest odpowiednia dieta.
Ważne jest, by znalazły się w niej produkty dostarczające organizmowi m.in. magnezu, witamin z grupy B, flawonoidów i cynku. Przyczyniają się one do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Dieta antystresowa to nie tylko dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych, ale także regularne posiłki i unikanie wysoko przetworzonej żywności.
Co ma działanie antystresowe? Sięganie po te produkty
Jak wspomniano wcześniej, właściwe wybory żywieniowe mogą redukować stres i napięcie. Co zatem warto włączyć do swojej diety?
Jeśli chcesz dostarczyć organizmowi witamin z grupy B, powinieneś wybierać produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Znajdziemy je w warzywach takich jak brokuły, brukselka, kapusta czy czerwona papryka oraz w owocach takich jak banany, pomarańcze czy kiwi. Warto również włączyć do swojej diety nasiona i orzechy.
Bogatym źródłem magnezu są migdały, kakao, ryby, szpinak i banany. Wapń pochodzi z produktów mlecznych, a także brokułów i fasoli. Chude mięso i owoce morza są uważane za ważne źródła cynku. Zaleca się również wybieranie produktów pełnoziarnistych i znalezienie miejsca dla roślin strączkowych w diecie.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są również ważne w diecie antystresowej i mają korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Dobrym ich źródłem są orzechy, nasiona lnu, olej tłoczony na zimno czy siemię lniane.
Co jeszcze warto włączyć do diety redukującej stres?
Oprócz produktów zawierających cenne składniki, warto włączyć do diety m.in. spadź i lawendę. Działają one uspokajająco i ułatwiają zasypianie. Jeśli chodzi o napoje, dobrym źródłem antyoksydantów jest również zielona herbata.
Dobrym pomysłem jest również wybór ogórka i kimchi. Są one bardzo cennym źródłem witamin, minerałów, a także prebiotyków. Wykazano, że mają one korzystny wpływ na stan mikroflory jelitowej. Badania pokazują, że mikrobiom z kolei wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, a więc także na zdrowie psychiczne.
